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月子期,吃什么能更好促进乳汁分泌?

来源:中国药学会 时间:2019-06-12 作者:大学人才网

母乳是宝宝最好的粮食,有很多妈妈都会担心自己奶水不够,那么我们来讲一讲怎么吃能够促进泌乳吧。

  -常说“多喝汤水”,具体是喝多少?-

  妈妈们每天摄入的水量是促进泌乳的一个重要因素。

  除了每天要多喝水——每天摄入2500ml以上的水分以外,还要多吃流质的食物。

  比如鸡汤、鱼汤、菌汤、鸡蛋汤、排骨汤、菜汤、豆腐汤等等,每餐都保证有汤是最好的。

  同时每天也要喝牛奶,建议每天喝400-500ml。

  -关于“汤水”的常见误解-

  首先,汤里的营养主要是汤中的肉,所以喝汤的时候一定要吃汤里的肉,连汤带肉吃。

  其次是不要喝太浓、太油的汤;哺乳期虽然需要很多营养,但是还是要清淡一点,油脂太多影响消化和食欲。

  最后是建议妈妈们不要餐前喝汤,稀释消化液,不利于消化,会让食量减少。

  -如何吃能保证“合理营养”-

  对于哺乳期的妈妈们,我们建议谷类每天250-300g——其中全谷物和杂豆类不能少于三分之一的量。

  薯类每天摄入75g、蔬菜每天摄入500g——绿叶蔬菜、红黄色蔬菜要达到三份之二以上

  水果每天能达到200-400g,鱼禽蛋肉类每天要达到220g,另外每周吃1-2次动物肝脏。

  PS:除了饮食以外,妈妈们要尽早开奶,让宝宝频繁吸吮,能够有效刺激神经末梢,促进泌乳反射。


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